Co jíst na noc?
Dopřej svýmu tělu tu nejlepší péči i ve spánku. Zatímco ty si přes noc užíváš zaslouženej odpočinek, tyhle doplňky si vezmou noční šichtu a krmí tvý tělo živinama, makaj na tvý regeneraci a pomáhaj svalům růst. Ráno díky nim vstaneš fresh a ready to znova rozjet.
Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Co jíst na noc – klidnej žaludek, klidná hlava
Na noc se vyplatí držet to jednoduchý: něco, co zasytí, ale nezatíží. Nejčastěji vyhrává porce bílkovin, protože pomáhají udržet sytost a tělo z nich bere materiál pro regeneraci. Noční (pomalejší) protein se tráví postupně, takže aminokyseliny z něj tělo bere i ve chvíli, kdy ty už dávno chrníš. K tomu se hodí i trocha tuků (třeba z ořechů), protože ty trávení zpomalí a „hladovej budík“ ráno tolik neřve.
Prakticky: dej si tvaroh/jogurt a přimíchej do něj protein, ať z toho máš krém, ne jen smutnej kelímek. A když chceš něco teplýho, dej si porci kaše nebo proteinovou polívku – zasytí tě a nebudeš řešit hlad pět minut po zhasnutí.
Žádný noční nájezdy na lednici. Jen chytrej dojezd dne, co tě nenechá přemejšlet o jídle ve 2:13.
Nejčastější dotazy k jídlu na noc
Je nutné se večer jídlu vyhýbat?
Ne, rozhoduje celkový jídelníček a velikost porce, ne samotná hodina. Pokud máš večer hlad, zvol běžné jídlo nebo menší svačinu, která ti před spaním vyhovuje. Velmi objemná a těžká jídla si nech s větším odstupem.
Co si dát večer, když chci více bílkovin?
Využít lze tvaroh, řecký jogurt, vejce, tofu nebo menší porci masa či luštěnin. Praktickou alternativou jsou kaseinové proteiny, které bývají hutnější. Vždy započítej porci do celého denního příjmu.
Je kasein na noc nutný?
Není. Kasein je pouze pohodlný zdroj mléčné bílkoviny a může vyhovovat svou hustší konzistencí. Pokud večer běžně jíš jídlo s dostatkem bílkovin, samostatný noční protein není podmínkou.
Jak velká má být poslední porce dne?
Velikost závisí na předchozích jídlech, cíli a času do spaní. Čím kratší odstup, tím menší a jednodušší porce obvykle působí příjemněji. Praktické je upravovat množství podle hladu a zkušenosti, ne podle univerzálního pravidla.
Jsou sacharidy večer problém?
Samotná večerní doba z nich nedělá nevhodnou potravinu. Porce sacharidů může být součástí večeře, zvlášť po pozdním tréninku. Množství přizpůsob celkovému dennímu příjmu a zvol zdroj, který ti před spaním vyhovuje.
Co jíst na noc po pozdním tréninku?
Zvol kombinaci bílkovin a přiměřené porce sacharidů, například jogurt s vločkami, vejce s pečivem nebo rýži s bílkovinnou složkou. Když nemáš chuť na pevné jídlo, lze použít protein po cvičení. Porce nemusí být velká.
Hodí se na večer kaše nebo granola?
Ano, pokud se vejdou do tvého jídelníčku a vyhovuje ti jejich porce. U kaše i granoly zkontroluj množství cukrů, tuků a bílkovin; granolu je snadné nasypat ve větším množství, proto může pomoci porci odměřit.
Co se doporučuje dokoupit k večernímu jídlu?
Pro rychlou bílkovinnou variantu porovnej proteiny na noc, pro teplou svačinu kaše. Další doplněk není automaticky potřeba; vybírej podle složení posledního jídla a doporučeného použití konkrétního výrobku.