Příznaky nedostatku bílkovin
Proč vůbec řešit bílkoviny?
Bílkoviny jsou lego tvýho těla. Jsou to základní cihly, ze kterých tělo staví svaly, hormony, enzymy, vlasy, nehty i protilátky.
A když jich máš málo? Tělo ti to dá vědět dost hlasitě. Otázka je, jestli umíš ty signály číst. Tady máš 7 nejčastějších a co s nima dělat.
01Pořád máš hlad a chutě na sladký
Najedl ses a za hodinu už stojíš před lednicí, jako bys čekal na novou sérii svýho pořadu na Netflixu? Ze všech tří hlavních makroživin maj bílkoviny obecně nejvyšší sytící efekt. Když jich máš v jídle málo, hlad se vrací rychle a mozek tě žene pro rychlou energii. Tedy pro cukr.
A když honíš meetingy místo vaření, nejrychlejší je proteinovej shake.
Zajímá tě to víc do hloubky? Přečti si: Jíš, ale máš pořád hlad? Co děláš špatně?
02Jsi unavenej a mozek se seká
Hlava funguje jak starej mobil. Seká se, načítá věčnost a i obyčejnej úkol je maraton. Kafe tě nakopne jen na chvíli.
Z aminokyselin, tedy stavebních kamenů bílkovin, si tělo vyrábí i látky, přes který spolu komunikujou nervový buňky. Třeba dopamin a serotonin. Pravidelný jídlo s dostatkem bílkovin je proto základ, ne bonus.
03Svaly nerostou a regenerace stojí
Makáš v gymu, ale progres nikde? Bez bílkovin stavíš jak bez cihel. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Když jich je málo, svaly nemaj z čeho stavět a místo růstu zůstáváš pořád na stejným místě.
A když trénuješ fakt tvrdě, doplň je syrovátkovým proteinem. Víc o tom, jak na to: Jak nabrat svaly
04Imunita v háji
Nachlazení co měsíc? Rýma, kašel, únava a pořád dokola. Tělo z bílkovin staví protilátky a opravuje buňky. Když jich dlouhodobě jíš málo, nemá z čeho stavět.
Přečti si taky: Podpora imunity – co fakt funguje
05Vlasy, pleť a nehty volaj SOS
Lámavý vlasy, mdlá pleť a nehty, co se třepí? To není smůla. Keratin, kolagen i elastin jsou bílkoviny. Když jich máš málo, tělo nemá z čeho tvořit „beauty základ“.
Přečti si taky: Je ti přes třicet a rozpadáš se? Možná kolagen.
06Častější zranění a pomalý hojení
Modřina se drží věčnost, šlacha bolí při každým pohybu a i škrábanec se hojí dýl, než by měl? Nedostatek bílkovin = nedostatek materiálu na opravy. Tělo pak opravuje pomaleji, než bys chtěl.
Nevíš, jak užívat protein? Přečti si: Kolik proteinu denně potřebuješ a kdy si ho dát?
07Nálada jak na horský dráze
Jednou pohoda, podruhý tě vytočí i špatně položenej hrnek? Serotonin a dopamin, látky spojený s náladou, si tělo vyrábí z aminokyselin. Pravidelný jídlo s dostatkem bílkovin je jedna z věcí, který můžeš ovlivnit sám.
Kolik bílkovin denně fakt potřebuješ
| Minimum pro dospělýho (EFSA) | 0,83 g/kg |
| Běžně aktivní člověk | 1,6–2,2 g/kg |
| Sportovec | 2,0–3 g/kg |
| Redukce tuku | 2,2–3 g/kg |
A ne, vyšší příjem bílkovin ti ledviny nezničí, pokud jsi zdravej. Studie to nepotvrdily. Jen pij dost vody.
Nestíháš? Doplň bílkoviny shakerem.
Jasně, můžeš si vařit kuře s rýží a hlídat gramy… anebo vzít občas shaker a mít hotovo. Přepni si mezi našima proteinama a vyber ten svůj.
Pořád nevíš, kterej? Přečti si: Jak vybrat protein, kterej ti fakt sedne
CFM Whey Protein 80
- Syrovátkovej koncentrát zpracovanej CFM metodou
- 22–23 g bílkovin v jedný dávce
- Trávicí enzymy Opti-7-Digest
- 14 příchutí, 33 porcí v balení
Prime Whey
- Směs syrovátkovýho koncentrátu a kaseinu
- 22–24 g bílkovin v jedný dávce
- Plná mléčná chuť a hustší konzistence
- 6 příchutí, 30 porcí v balení
Sójový protein
- Sójovej proteinovej izolát
- 25 g bílkovin v jedný dávce
- Bez laktózy
- 33 porcí v balení
Complex Whey
- Koncentrát, izolát a hydrolyzát v jednom
- 23–24 g bílkovin v jedný dávce
- Velký balení na dlouho
- 66 porcí v balení
Shrnutí
Pokud máš:
- pořád hlad,
- chutě na sladký,
- unavený tělo i hlavu,
- nulovou regeneraci,
- slabou imunitu,
- vlasy a pleť v háji,
- náladu jak z hororu…
…tělo ti možná říká: „Hej, potřebuju víc bílkovin!“
Mrkni na svůj jídelníček a přidej bílkoviny do každýho jídla. A když potíže trvaj dýl, zajdi za lékařem. Stejný signály můžou mít i jiný příčiny.