Nenaleť nesmyslům: 5 mýtů o hubnutí, co ti zbytečně zkomplikují život

Zaručenejch tipů, jak zhubnout, kolujou po světě mraky. Jednou ti radí omotat se před tréninkem fólií, ať ty tuky hezky vypotíš, podruhý udělaj nepřítele číslo jedna z pečiva a potřetí nabízí zázračný cviky na břicho, který ti pomůžou spolehlivě shodit pneumatiku. Jenže většina z toho jsou nesmysly, který ti akorát tak zkomplikujou život. Pojď si s náma posvítit na 5 největších mýtů o hubnutí a zjisti, jak je to doopravdy.

1. Když tvrdě cvičíš, můžeš jíst cokoliv

Je jasný, že když si dáš hodinovej trénink, potíš se jak v sauně a druhej den stova lezeš, je lákavý oslavit svůj výkon pizzou, oblíbenou čokoškou nebo litrem latté se šlehačkou. Ale tady bacha. Ani ten nejtvrdší workout ti automaticky nedává povolenku nacpat se vším, co ti přijde pod ruku. Právě naopak. Pokud chceš hubnout, nestačí jen makat. Musíš tomu přizpůsobit i jídelníček. Jinak by taky všechna tvá dřina mohla bejt docela zbytečná.

Ani druhej extrém v podobě mísy rajčat nebo salátu se dvouma lístkama rukoly ale není ideální. Zásadní jsou totiž při hubnutí bílkoviny. Ty ti pomůžou udržet si svaly (a čím víc svalů máš, tím víc kalorií tvý tělo spálí i v klidu na gauči), zrychlí regeneraci po cvičení a zasytí tě na delší dobu, takže nebudeš mít každou chvíli nutkání někde něco uzobávat. S čím dalším ti dostatek bílkovin pomůže a jak je nejlíp do svýho jídelníčku dostat, si přečti v našem ultimátním průvodci, jak zhubnout.

Ale tady ještě jednou bacha. Ani s kopou bílkovin v jídelníčku a maximálním tréninkovým nasazením nemáš vyhráno, pokud nedodržíš tu úplně nejdůležitější věc – kalorickej deficit.

A co že to ten kalorickej deficit vlastně je?

Kalorickej deficit znamená, že za den spálíš víc energie (kalorií), než kolik přijmeš. Tělo pak musí sáhnout do svejch zásob, ideálně tukovejch, a použít je jako palivo. Když takhle bude tělo muset sahat do svejch zásob delší dobu, logicky ti z nich začne ubejvat a ty pak budeš hubnout.

Nemusíš kvůli tomu počítat každou čočku na talíři, ale je fajn mít aspoň rámcovou představu, kolik toho tvoje tělo potřebuje. Protože přibírat můžeš i ze „zdravýho“ jídla, když ho zkrátka budeš jíst moc.

2. Čím víc se potíš, tím víc hubneš

Kdyby mělo na hubnutí vliv množství vypocenýho potu, stačilo by zajít párkrát do sauny a máš postavu jak z Instagramu. Ale bohužel. Tak jednoduchý to není. Pocení není žádná zázračná odtučňovací kúra. Je to jen přirozenej způsob, kterým se tělo ochlazuje v horku nebo při zvýšený námaze. Jasně, můžeš díky tomu po tréninku vážit klidně o půl kila míň – ale to dělá jen úbytek vody, kterej hodně rychle zase doženeš.

Na omotávání se fólií nebo navlíkání zbytečnejch vrstev hadrů navíc teda klidně zase zapomeň, nemá to cenu. Jen si tím ztížíš trénink a v horším případě přivodíš i pořádnej bolehlav kvůli dehydrataci.

3. Cviky na břicho ti pomůžou zhubnout břicho

Hledáš zaručenej způsob, jak zhubnout břicho? Začni cvičit sklapovačky a další cviky na břicho. Zajímá tě, jak zhubnout stehna? Jeď každej den jen cviky na nohy. A tak dál a tak dál. Tohle je jeden z mýtů o hubnutí, kterej slýcháme snad úplně nejčastěji. Ale bohužel. Lokální hubnutí nefunguje. Tělo si jede vždycky podle svýho a rozkazy, odkud má spalovat tuk, fakt nepřijímá.

Cviky na břicho ti sice krásně pomůžou posílit svaly pod tou pneumatikou, samotná pneuška tam ale klidně může zůstat a jít na řadu až úplně poslední. Tuk se jednoduše ztrácí z celýho těla postupně. A občas bohužel i z těch míst, kde by ti nevadilo si ho nechat (pápá, prsa).

Takže ne. Nemusíš si lámat hlavu tím, jaký cviky jsou nejlepší na hubnutí břicha, stehen nebo jakýkoliv jiný části těla, která tě trápí. Zázračný cviky, co ti pomůžou zhubnout konkrétní problémový partie, neexistujou. Jediný, co ti fakt pomůže, je zase ta svatá trojice – správný jídlo, dostatek pohybu a kalorickej deficit. A k tomu ještě špetka trpělivosti, protože zázraky se nedějou přes noc.

4. Když budeš jíst pečivo, tak nikdy nezhubneš

V pečivu nenajdeš žádnou magickou ingredienci, která by ti po jeho snězení automaticky lepila tuky na boky. Takže démonizovat chuděrky housky a rohlíky je dost přehnaný. Je potřeba vrátit se zase úplně na začátek – ke kalorickýmu deficitu. Když se budeš držet v deficitu, klidně můžeš zajídat bílej rohlík houskou a nepřibereš ani deko.

Pravdou ale je, že konkrétně bílý pečivo, narozdíl od jinejch příloh, ti toho moc nedá. Má málo vlákniny, bílkovin skoro nula a zasytí tě tak na půl hodiny. Takže za chvíli budeš stejně zase hledat, čím se docpat. A to už se ty kalorie nabalujou. Proto je lepší nebrat pečivo jako základní stavební kámen svýho jídelníčku, ale jen jako doplněk, když na něj máš fakt chuť.

Jaký pečivo ti udělá při hubnutí nejlepší službu?

Občasnej rohlík není žádnej hřích. Když ale chceš, aby pečivo v tvým jídelníčku hrálo smysluplnou roli, vyber si ideálně takový, který tě zasytí a neroztočí hladovej koločot hned po snídani. Při hubnutí ti udělá nejlepší službu žitnej, kváskovej nebo celozrnnej chleba – tyhle typy mají totiž víc vlákniny a nižší glykemickej index, takže ti nebude lítat krevní cukr jak na horský dráze a nebudeš mít hned zas hlad.

A nebo zkus rovnou proteinovej chleba. Tenhle frajer ukojí tvou touhu po pečivu a ještě ti boostne příjem bílkovin. A to se vždycky hodí.

5. Se spalovačem tuku zhubneš bez práce

Kéž by stačilo jen spolknout pilulku a čekat, až se tuky samy vypaří. Pravda o tom, jak fungují spalovače tuků doopravdy, je ale trošku někde jinde. Žádnej z nich tě nezbaví přebytečnejch tuků bez práce. Držet si kalorickej deficit budeš muset vždycky. A aspoň trochu cvičit ideálně taky.

Marný ale spalovače rozhodně nejsou. Jsou to bezva parťáci, co dokážou tvou snahu dost podpořit. Většina z nich totiž nastartuje tvůj metabolismus, zrychlí spalování tuků a pomůže ti líp se bránit nezřízenýmu přejídání. I když to teda není úplně bez práce, cesta ke štíhlejší postavě je tak s nima o hezkej kus snazší.

Sečteno a podtrženo – kalorickej deficit je král

Víme, budeme se zase opakovat. Ale kalorickej deficit je zkrátka alfa a omega každýho hubnutí. Bez něj je všechno jen poloviční práce nebo slepá ulička. Můžeš makat v gymu jak ďábel, mít jídelníček nadupanej bílkovinama a polykat denně naši Skinny Bitch, ale když nebudeš v deficitu, tuky se tě stejně nepustí.

Místo honby za zázračnejma zkratkama, který stejně dlouhodobě nefungujou, se radši zaměř na to, co má fakt smysl. Hlídej si jídlo a najdi pohyb, kterej tě bude bavit. To je ta nejjistější cesta k výsledkům, co ti fakt vydrží.