Nejlepší doplňky pro imunitu a zdraví

Proč imunita není samozřejmost

Každý to známe. Přijde podzim, někdo v kanceláři zakašle a najednou je půlka týmu nemocná. A ty buď padneš s nimi, nebo se tvoje tělo brání a projdeš tím bez ztráty kytičky. Rozdíl není náhoda – většinou je to mix toho, jak spíš, co jíš, jak se hýbeš… a jestli máš v těle dostatek látek, které imunitu opravdu podporují.

Doplňky stravy nejsou kouzelná pilulka. Ale pokud máš základní návyky zvládnuté, dokážou být ta pojistka, která rozhodne, jestli tě skolí každé nachlazení, nebo ne.

Bílkoviny – lego tvého těla 🍳

Většina lidí vidí protein jen jako palivo pro svaly. Realita? Bez bílkovin ani imunita nefunguje. Protilátky, enzymy, imunitní buňky – to všechno je postavené z aminokyselin. Když jedeš na málo bílkovin, tělo nemá z čeho tyhle obranné vojáky vyrábět.

👉🏻 Prakticky: maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny. A když nestíháš, proteinový prášek (třeba CFM Whey nebo Clear Whey) je rychlý způsob, jak mít jistotu.

Vitamin D3 + K2 ☀️

Vitamin D není jen vitamin, ale spíš prohormon, který hraje zásadní roli v imunitě, svalech i zdraví kostí.

Podle Státního zdravotního ústavu má v zimě dostatek vitaminu D méně než 1 % Čechů. Většina lidí je tedy v deficitu, protože z běžné stravy ho získáme jen zlomek doporučené dávky a od října do dubna si ho naše kůže prakticky nevytvoří.

👉🏻 Výsledek? Nízký vitamin D = častější infekce, oslabená imunita a slabší kosti.

Proto má suplementace D3 smysl hlavně na podzim a v zimě. A K2 k tomu přidává rovnováhu – pomáhá tělu správně pracovat s vápníkem a podporuje zdraví cév i kostí.

👉🏻 Prakticky: doporučené dávky se pohybují okolo 2000–4000 IU denně. Nejlepší ale je poradit se s lékařem a nechat si udělat krevní test, abys přesně věděl, kolik skutečně potřebuješ.

Zinek – nenápadný, ale klíčový 🧩

Zinek je jak šéf logistiky tvého imunitního systému. Bez něj se obrana zpomalí. Podílí se na tvorbě bílých krvinek, hojení a hormonální rovnováze.

👉🏻 Prakticky: doporučený denní příjem se pohybuje kolem 15 mg. V některých obdobích zvýšené zátěže nebo při krátkodobé podpoře imunity dává smysl jít i výš, až okolo 30 mg.

Vitamin C – klasika, co má pořád smysl 🍊

Není to všelék, ale rozhodně není k zahození. Při zátěži nebo infekci roste jeho spotřeba a navíc podporuje kolagen – důležitý pro cévy a kůži, které jsou tvoje první bariéra proti virům.

👉🏻 Prakticky: pokud jíš hodně ovoce a zeleniny a nesportuješ, tak céčko není nutnost. V období nemoci nebo stresu ale dává smysl.

Probiotika a mikrobiom – 70 % imunity začíná ve střevech 🌱

Tohle není žádný bio ezo kec. Až 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech. Tvůj mikrobiom – miliardy bakterií, které žijí v trávicím traktu – rozhoduje o tom, jak silná tvoje imunita opravdu je.

Když je mikrobiom v rovnováze, tělo zvládá infekce a záněty daleko líp. Ale když ho rozhodí stres, fast food, antibiotika nebo málo vlákniny, imunita jde rychle dolů. Výsledek? Častější nachlazení, únava, špatné trávení.

Probiotika dodávají prospěšné bakterie (nejčastěji Lactobacillus, Bifidobacterium). Jenže samotná kapsle nestačí – potřebují i „palivo“. Tím je vláknina, která funguje jako hnojivo pro tyhle bakterie.

👉🏻 Prakticky: kombinuj probiotika s více kmeny + jez hodně fermentovaných potravin (kefír, kysané zelí, kimchi). A přidej vlákninu – zeleninu, ovoce, luštěniny, ovesné vločky. Cíl? Aspoň 25–30 g vlákniny denně.

Hořčík – nervy, spánek, regenerace 😴

Hořčík sice není přímo „imunitní vitamin“, ale jeho nedostatek se projeví hned: únava, horší spánek, podrážděnost, svalové křeče. A to všechno imunitě nepomáhá.

👉🏻 Prakticky: nejlepší formy jsou bisglycinát nebo citrát. 200–400 mg denně, ideálně večer.

Selen – tichý ochránce 🔒

Selen je nenápadný stopový prvek, který ale hraje důležitou roli při ochraně buněk před oxidačním stresem a podporuje funkci štítné žlázy. V české půdě ho není tolik, proto může být u některých lidí deficitní.

👉🏻 Prakticky: najdeš ho v para ořeších, rybách nebo ve formě doplňku.

Multivitamín – základní pojistka 🎯

Není to kouzelná kapsle, ale praktický základ. Pomůže vyrovnat to, co běžná strava často nedá. Pokud jedeš naplno a nestíháš řešit každý detail, multivitamín je tvoje jistota. Ale neznamená to, že más skoncovat se zeleninou a ovocem.

Shrnutí: co fakt stojí za to brát?

Bílkoviny – lego tvého těla. Bez nich imunita nepostaví ani základní „obrannou zeď“.
Vitamin D3 + K2 – suplementace je hlavně v zimě téměř nutnost.
Zinek –  super pro podporu imunity.
Vitamin C – pojistka při stresu a nemoci.
Probiotika + mikrobiom – 70 % imunity sídlí ve střevech.
Hořčík – spánek, nervy, regenerace.
Selen – ochrana buněk a podpora štítné žlázy.
Multivitamin – praktická pojistka, pokud nejíš dostatečně pestře nebo chceš jistotu.

Imunita není o jedné superpotravině ani o kapsli. Je to mix základní stravy, kvalitního spánku, pohybu a pár chytrých doplňků, které mají skutečně vědeckou podporu.

A pokud chceš mít pojistku proti podzimní únavě i rýmičkám nebo seš slabší kousek. Vybírej doplňky, který dávaj smysl. Třeba ty od nás.