Nejčastější chyby ve výživě

Posilovna, zdravé jídlo, aplikace, hodinky, milion rad… pořád děláš všechno „správně“, a přesto se nic nemění? Energie mizí, pokrok se zastavuje a i když držíš dietu, výsledky nejsou tam, kde bys chtěl?

Přečti si tenhle článek a zjisti, kolik chyb ve výživě děláš – a jak je konečně napravit.

Nejíš dost, i když máš pocit, že jíš zdravě

Tohle je absolutní klasika. Čistá jídla, minimum sladkostí, hodně zeleniny. Jenže celkově energie nesedí.

Když tělu dlouhodobě chybí kalorie, začne šetřit. Výkon jde dolů, regenerace se zpomaluje, postava se nemění. Ne proto, že bys dělal málo, ale proto, že tělo nemá z čeho brát.

Zdravá strava není automaticky dostatečná strava. Bez energie nemá tělo z čeho fungovat, adaptovat se ani se zlepšovat. Pozor hlavně na jídelníčky, které jsou dlouhodobě blízko hodnoty bazálního metabolismu. Ty často nadělají víc škody než užitku – ať už jde o hormony, hubnutí, výkon nebo celkové zdraví.

Máš nízký příjem bílkovin

Bílkoviny nejsou jen „pro svaly“. Jsou stavební materiál pro:

– svaly a regeneraci
– imunitní systém
– hormony a enzymy
– kostní a pojivové tkáně

Když máš bílkovin málo, budeš častěji hladový, regenerace se zpomalí a výsledky budou přicházet mnohem pomaleji. Pro většinu lidí dává smysl mířit zhruba na 1,6–2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.

Jednoduchý způsob, jak si příjem bílkovin hlídat bez stresu, je CFM protein – hodí se po tréninku i jako rychlé jídlo během dne, když nestíháš vařit.

Nejcastejsi-chyby-ve-vyzive-1-clanek-vyziva-proteinaco

Podceňuješ vlákninu

Vláknina bývá první věc, která zmizí z jídelníčku, když se snažíš jíst „čistě“. A pak tě překvapí, že:

– trávení nefunguje, jak má
– hlad se vrací krátce po jídle

Dostatek vlákniny pomáhá s pocitem sytosti, zdravím střev a stabilní energií během dne. Pokud ji nezvládneš dostat z běžných potravin, může pomoct jednoduchý doplněk vlákniny.

Bojíš se sacharidů nebo tuků

Trendy diety často tvrdí, že sacharidy jsou špatné nebo že tuky kazí postavu. Realita je mnohem jednodušší:

– sacharidy jsou palivo pro trénink i mozek
– tuky jsou základ pro hormony, nervový systém a vstřebávání vitaminů

Když jednu makroživinu dlouhodobě vyřadíš, vždy se něco pokazí. Někde chybí energie, jinde regenerace nebo hormonální rovnováha. Vyváženost funguje líp než extrémy.

Optimalizuješ detaily, ale nemáš vyřešený základ

Řešíš pásky, hodinky, měření HRV nebo načasování doplňků, ale neřešíš:

– kolik kalorií denně přijmeš
– kolik bílkovin denně sníš

Optimalizuješ špatné věci. Nejdůležitější jsou pevné základy, protože právě ty rozhodují, jestli má vůbec smysl řešit detaily.

Čekáš, že doplňky vyřeší všechno

Doplňky stravy nejsou kouzlo. Samy o sobě výsledky nevytvoří. Když je ale použiješ tam, kde dávají smysl, můžou ti pomoct:

– kreatin – zvyšuje sílu a výkon při opakovaných sériích ve fitku
– omega-3 – podporují zdraví kloubů a normální zánětlivé reakce
– hořčík – pomáhá uvolnit svaly, zklidnit nervy a zlepšit spánek
– vitamin D3+K2 – důležitý pro imunitu, kosti a celkovou vitalitu
– CFM protein – jednoduchý způsob, jak mít bílkoviny pod kontrolou
– zinek – podpora imunity a regenerace