Je nakopávač nutnost, nebo zbytečnost? Zjisti, kdy ho použít a na co dát bacha

Známe to všichni. Jsou chvíle, kdy máš jít po krušným dni ještě do gymu, ale mozek velí dát si šlofíka a nohy máš jak z olova. A přesně pro tyhle případy vznikly pre-workouty aka nakopávače – doplňky stravy, který tě dostanou zpátky do hry. Pojď s náma mrknout, co to vlastně je, pro koho se hodí i na co si dát bacha, aby tě v noci nečekalo nepříjemný překvápko.

Co to teda je ten pre-workout? A potřebuješ ho vůbec?

Pojďme si to říct hned na začátku. Slova jako pre-workout nebo nakopávač se v gymech skloňujou snad ve všech pádech. Spousta lidí věří, že jsou must have a nemůžeš bez nich zvednout ani činku. Ale víš, co? Můžeš.

Pre-workout (nebo jednoduše hezky česky nakopávač) totiž není žádnej zázračnej lektvar. Je to doplněk stravy, kterej ti díky chytrýmu mixu stimulantů, vitamínů a dalších účinnejch látek pomůže dobít energii, zlepšit prokrvení svalů a mozek přepnout do režimu maximálního focusu.

Podrží tě tak ve dnech, kdy potřebuješ fyzicky i psychicky nakopnout – zlomí tvou chuť skočit místo do gymu pod deku, boostne tvůj výkon, podpoří soustředění a zrychlí regeneraci.

Neber ho jako základní nutnost, ale spíš jako šikovnýho pomocníka ve chvíli, kdy se chystáš jít cvičit po extra náročným dni, nebo když potřebuješ ze svýho tréninku vymáčkout fakt maximum. Základy, na kterejch všechno stojí, jsou totiž trochu jiný – je to dostatek spánku, pravidelnej pitnej režim a vyvážená stravu. A to ti žádnej nakopávač nenahradí.

Co by měl kvalitní nakopávač obsahovat?

Není pre-workout jako pre-workout. Stejne jako u jinejch doplňků stravy, i tady platí, že stojí za to nesázet jen na líbivej obal, ale taky mrknout na složení. Když chceš po nakopávači sáhnout, hledej na etiketě tyhle dobroty:

• L-Citrulin D, L-Malát 2:1, L-Arginin AKG 2:1 – frajeři, co se postaraj o pořádný prokrvení. A to znamená víc kyslíku a živin ve svalech, který ti pomůžou makat na plnej plyn.
• Beta-Alanin – zpomaluje uvolňování kyseliny mléčný, takže zvládneš odmakat víc sérií bez nepříjemnýho pálení svalů.
• L-Tyrosin, Cholin bitartrát, DMAE – mozkovej motor, kterej zlepší tvou koncentraci, paměť i bdělost.
• L-Theanin, Taurin – zatímco stimulanty tě nakopnou, tyhle dvě látky tě udrží v klidu. Pomáhaj vyrovnat efekt kofeinu, posilují výdrž a zlepšují hydrataci.
• Betain HCL – pomůže ti s výbušnou silou – nejen při těžkejch liftech, ale třeba i při crossfitu nebo cvičení HIIT.
• Vitamíny skupiny B – pomůžou ti využít energii z jídla na maximum. Zvládneš díky nim makat na plnej plyn, a zároveň spálit co nejvíc kalorií.
• Kofein – Klasika. Zvyšuje výkonnost a snižuje vnímanou námahu. Dokáže tě nastartovat i ve dnech, kdy bys nejradši zalezl pod peřinu. Ale bacha – ne vždycky je to kámoš. Někdy je lepší sáhnout radši po pre-workoutu bez kofeinu. O tom si o pár řádků dál ještě povíme.

Celou tuhle partu a k tomu pár superhrdinů z říše kouzelnejch rostlin navrch najdeš v našem nejsilnějším nakopávači Red snow preworkout. Pokud chceš něco, co ti pomůže zbořit všechny dosavadní osobáky, jdi na jistotu do něj.

Kdy sáhnout po pre-workoutu bez kofeinu?

Kofein umí bejt dobrej kámoš, ale taky pěknej prevít. Ne každej ho totiž dobře snáší. Obzvlášť, když si ho dá třeba v osm večer a předtím už vypil pár hrnků kafe. Výsledkem je pak sice skvělej trénink, ale taky nešťastný koukání do stropu třeba až do tří ráno.

A i když ti třeba nebrání usnout, neznamená to, že je to cajk. Kofein totiž výrazně narušuje hlubokej spánek, kterej je nezbytnej pro regeneraci svalů, fungující imunitu nebo třeba paměť. Navíc ti snadno rozhodí cirkadiánní systém (tvý vnitřní hodiny) a bude se ti hůř usínat a spát i v dalších dnech.

Ale neboj, existuje řešení. Pokud se chceš kofeinu vyhnout, sáhni jednoduše po pre-workoutu bez kofeinu. Nakopne tě taky, jen bez náběhu na infarkt a vyhlídky na probdělý noci. Navíc je skvělou alternativou i v případech, kdy jedeš víc tréninků za den, nebo chceš kombinovat nakopávač třeba se spalovačem nebo jiným doplňkem stravy, kde už kofein máš.

Kdy si pre-workout dát, aby nejlíp fungoval?

Nejlepší čas, kdy použít nakopávač, je zhruba 20 minut před tréninkem. Ne ale na úplně prázdnej žaludek. Ideálně ho doplň nějakým lehčím jídlem, který pošleš do žaludku tak hoďku až dvě před cvičením.

Univerzální radu, co si dát před tréninkem k jídlu, ti ale bohužel nedáme. Každýmu funguje něco trochu jinýho a jednoduše musíš zkusit, co sedne zrovna tobě. S jistotou ale můžem říct, že guláš se šesti to nebude. Pokud se chvíli před cvičením zaplácneš nějakou kalorickou bombou, ani ten nejlepší pre-workout tě nespasí. 

Zkus radši sáhnout po něčem, co tvý tělo zvládne rychle strávit, a zároveň mu to pomůže dodat dost energie na plánovanej výkon. Může to bejt kvalitní jogurt s ovocem a granolou, proteinová kaše, palačinky s ořechovým máslem nebo klidně tousty s vajíčkama. Hlavní je, aby v tom bylo dost komplexních sacharidů, který fungujou jako palivo, kopa bílkovin, co podrží tvý svaly při námaze, a minimum tuku. A taky, aby ti to chutnalo, že jo.

Nečekej zázraky a makej na základech

Pre-workout je skvělej parťák, co ti pomůže zvednout zadek i ve chvíli, kdy bys nejradši zakempil na gauči. Dokáže z tebe vyždímat maximum, vlít ti do žil novou energii a dodá ti chuť makat, i když sotva pleteš nohama. Ale ruku na srdce – není to zázrak, kterým bys měl pořád dokola lepit rozbitý základy. 

To, jestli budeš mít dost energie, nebo se budeš celej den cejtit jak po flámu, záleží totiž hlavně na tom, jak se ke svýmu tělu chováš. Takže si hezky naordinuj dostatek spánku, nezapomeň pít hodně vody, pořádně jez a nauč se, jak se vypořádat se stresem. Když tohle všechno zmákneš, pre-workout nebude před každým tréninkem nutnost, co tě vytáhne z krize. Stane se z něj skvělej bonus, kterej ti pomůže makat ve dnech, kdy potřebuješ jet na 120 %.

##PRODUCT-WIDGETS-38247##