Jarní únava: Proč se objevuje a co pomáhá
Na jaře bychom čekali nejen hezký počásko a delší dny, ale spolu s tím i víc energie a lepší náladu. Jenže realita často vypadá jinak. Místo toho přichází únava, horší soustředění a pocit, že by to člověk nejradši zalomil už po obědě.
Pokud to znáš, buď v klidu. Říká se tomu jarní únava a je to celkem běžná reakce těla na změnu ročního období.
A my ti teď řeknem, co s ní můžeš reálně dělat.
Jak poznat, že jde o jarní únavu?
Tělo se jednoduše přizpůsobuje přechodu ze zimy do jara. Mění se množství světla, počasí i náš režim a organismus potřebuje nějakou chvilku, aby se s tím srovnal.
Typicky se objevuje právě na přelomu zimy a jara, kdy se prodlužují dny a mění se biologické rytmy.
Poznáš ji podle těchto klasických signálů:
- únava a nedostatek energie
- ospalost během dne
- horší soustředění
- podrážděnost
- oslabená imunita
Nejkritičtější je to na přelomu března a dubna. Příznaky nejsou extrémní, ale dokážou znepříjemnit kvalitu dne.
Dobrá zpráva je, že většinou jde o dočasnej stav, kterej během několika týdnů odezní a dá se s ním do určitý míry bojovat.
Co ji konkrétně způsobuje?
Nemá to jednu konkrétní příčinu. Spíš jde o kombinaci několika faktorů, který se potkaj a nadělaj paseku:
1. Změny počasí a světla
Jakmile se začne prodlužovat den, tělo musí upravit produkci hormonů, které řídí spánek a energii.
Konkrétně se bavíme o:
- melatoninu, kterej souvisí se spánkem
- serotoninu, kterej ovlivňuje náladu a energii
A na tyhle změny si tělo musí chvíli zvykat, což se může projevit právě únavou.
2. Vyčerpaný zásoby živin po zimě
Zima často znamená míň čerstvý zeleniny a pestřejších potravin. Takže jídelníček je celkově chudší na některý mikroživiny.
Tvýmu tělu tak můžou chybět klíčový vitamíny a minerály.
3. Nedostatek pohybu během zimních měsíců
Asi každej z nás tráví víc času doma a míň venku, což znamená celkově míň pohybu a s tím spojenou horší fyzickou kondici.
Na jaře pak tělo potřebuje chvilku na dohnání ztracenýho rytmu.
4. Změny v metabolismu
Jaro znamená víc aktivity, víc světla a vyšší teploty a postupně mění fungování metabolismu.
Takže než se tělo na novej režim adaptuje, můžeš chvíli bojovat s únavou.
Co pomáhá proti jarní únavě?
Nemusíš hned začít meditovat na kopci a pít jen šťávu z řapíkatýho celeru.
Stačí pár docela jednoduchých věcí.
1. Doplň vitamíny a minerály
Tyhle živiny se podílej na energetickým metabolismu a můžou tak přispět ke snížení únavy:
2. Malý návyky během dne
Někdy stačí fakt drobnosti, který tvý tělo s radostí uvítá.
Třeba:
- krátký protažení
- přestávka od obrazovky alespoň jednou za hodinu
- otevřít okno nebo na chvíli vyjít na čerstvej vzduch
- víc vody – pozor na dehydrataci
3. Nepřehánět to s kávou
Káva je fajn pomocník, ale když to s ní přeháníš, může mít spíš opačnej efekt zvýšením únavy a zhoršením kvality spánku.
Rozumnej kompromis bývá:
- 1-2 kávy denně
- ideálně ji nepít pozdě odpoledne
Když tělo potřebuje trochu nakopnout
Hořčík malát
Magnesium malate je forma hořčíku kombinovaná s kyselinou jablečnou, která se podílí na tvorbě energie v buňkách.
Ideální při dlouhodobější únavě, psychickým vyčerpání a stresu.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy skupiny B jsou důležitý pro energetickej metabolismus, nervovej systém i koncentraci.
Když ho zobeš, může ti pomoct udržet stabilnější energii během dne.
Vitamin D
Nižší hladiny vitaminu D jsou po dlouhý zimě docela běžná věc. Můžou souviset s únavou, nižší imunitou nebo i horší náladou.
Proto se často doporučuje vitamin D doplňovat ještě chvíli po zimě, než se tělo srovná do latě.
Potraviny, který tě na jaře podrží
Konečně víc čerstvých potravin. Níž najdeš tipy na potraviny, který stojí za to zařadit do svýho jídelníčku:
Listová zelenina
- špenát
- rukola
- polníček
Obsahují například hořčík a antioxidanty.
Jarní bylinky
- pažitka
- petržel
- medvědí česnek
Kromě chuti dodaj jídlu i spoustu mikroživin.
První jarní zelenina
- ředkvičky
- mrkev
- chřest
Lehká, čerstvá a plná vitamínů – přesně to, co tělo po zimě ocení.
Fermentované potraviny
- kysané zelí
- kimchi
Podporujou střevní mikrobiom. A ten má mimochodem dost velký vliv i na energii.
Co z toho plyne?
Jarní únava není žádná ostuda ani lenost. Jen se tvý tělo ladí novou sezónu. Dej mu trochu času, doplň pár chybějících živin, hejbni se aspoň o chlup víc než v zimě a nepřeháněj to s kávou.
A kdyby energie pořád nikde? No jéje… od toho jsou tu hořčík, béčko nebo vitamin D, aby ti s tím trochu píchly.
Tak užívej první slunečný dny!