Jak zůstat fit i na dovolený: 5 tipů na zdravý jídlo na cesty, co tě udrží furt ve formě
Máš sbaleno, v hlavě dovolenkovej mód a chuť hodit celej dosavadní režim za hlavu? To známe. Jenže až budeš třetí den večeřet kebab s hranclema a svačit zmrzku, možná začneš přemejšlet, jestli by to přece jen nešlo trošku líp. A šlo. Mrkni na našich 5 tipů na zdravý jídlo na cesty, který si můžeš vzít kamkoliv a zachrání tě před nezřízeným přecpáváním i černým svědomím.
Snídaně, co tě zasytí až do oběda
Jasně, ne každej je snídaňovej typ. Ale když dáš svýmu tělu hned po ránu to správný palivo, bude makat mnohem líp. O tom, proč to fakt funguje, si můžeš hezky dopodrobna přečíst v našem snídaňovým článku.
Ale teď aspoň zjednodušeně – vynechat snídani je jako vyrazit na túru bez bot. Chvíli to jde, ale pak tě to dožene. Když si dáš ráno pořádnej základ v podobě snídaně plný bílkovin a komplexních sacharidů, tělo ti poděkuje. Budeš mít dost energie užít si svůj den naplno, hlad tě nebude prudit každou hodinu a chutě na sladký ti daj taky pokoj. Žádnej krevní cukr lítající jak na horský dráze, kterej tě nutí furt někde něco uzobávat.
Jestli teda nechceš každou chvíli řešit, kde co dobrýho ulovit, hoď si do batohu některou z našich snídaňovejch kaší. Stačí je zalít klidně i jen studenou vodou – takže je připravíš v kempu pod stanem, v horách na treku i na pokoji čtyřhvězdičkovýho hotelu, když tě omrzí nabídka all inclusive.
Rychlá sváča po ruce, ať seš, kde seš
Když tě přepadne mlsná, nebo rovnou hlad jak vlk, nepanikař. Nemusíš vláček z domova řízky v alobalu, ani sváču řešit u stánku pizzou nebo párkem v rohlíku. Měj jednoduše vždycky po ruce nějakou tu proteinovou tyčinku.
Tyhle tyčinky jsou královnama mezi zdravým jídlem na cesty. Nezaberou totiž žádný místo ani čas na přípravu – stačí prostě sáhnout do kapsy, sníst a jdeš dál. Tvý tělo díky nim dostane pořádnou porci bílkovin (a často i vlákniny), co tě na dlouho zasytí, komplexní sacharidy, co ti rychle dobijou baterky, a ještě si fakt pochutnáš.
Bílkoviny nad zlato
Bílkoviny jsou tanej trik, jak na dovolený nepřibrat pět kilo tuku za tejden. Když jich máš ve stravě dost, tělo je spokojený a mlsná tě přepadne jen tehdy, když to fakt stojí za to – ne každejch pět minut.
A jestli se během dovči taky trochu hejbeš – ať už plaveš, chodíš po výletech nebo tě kámoši vytáhli na beach volejbal, tvý tělo ti za bílkoviny zas jen poděkuje. Udrží totiž tvý svaly v klidu a usnadní a zrychlí ti návrat zpátky do formy.
Ale neboj, nemusíš s sebou tahat tuny kuřecího, tvarohu a dalších bílkovinovejch bomb, který zaberou kopu místa a většinou na dovči stejně nejsou moc kde skladovat. Hoď si místo toho do kufru nebo batohu naše proteinový drinky v minibalení. Ty zaberou místa minimálně, bílkoviny ti ale boostnout na max. K tomu stačí jen šejkr a voda a máš každej den vystaráno.
Ovoce, co v batohu jen tak nerozmačkáš
Další vychytávkou, jak zůstat fit i na dovolený, je mít s sebou v zásobě dostatek ovoce. Ovoce je totiž skvělej parťák, co tě nakopne rychlým cukrem a pošle ti do těla porcičku vitamínů, minerálů a taky vlákniny. Díky tomu dokáže rychle zkrotit chutě na sladký a dodat ti energii, ať máš dost sil šlapat dál.
A jako bonus ti ještě pomůže s trávením, což se na dovči víc než hodí. Však to znáš – jiný jídlo, jinej režim a někdy i jiná země ti dokážou bříško někdy dost rozhodit.
Ale co si budem, tahat s sebou v báglu čerstvý banány nebo hrušky je recept na ovocnej masakr někde mezi tričkem a powerbankou. Což nejspíš nechceš. Proto vem rozum do hrsti a místo čerstvýho si sbal radši ovoce mrazem sušený (aka lyofilizovaný). V batohu z něj nebudeš mít kaši ani si s ním nepokydáš svý oblíbený tričko. Chutná ale jak čerstvý a živin má stejně tak. A to zas určitě chceš.
Každodenní vzpruha pro tvý tělo
Dovolená je fajn, ale pro tělo to občas může bejt pořádnej fičák. Jinej režim, velký teplotní výkyvy způsobený klimoškou v autě nebo v letadle, nadměrný pocení při povalování se na pláži nebo šlapání do hor, víc pohybu nebo naopak míň pohybu a víc drinků... A tak dál, a tak dál.
Ať si můžeš užít každej den naplno a tělo ti nehází klacky pod nohy, nezapomeň si pravidelně doplňovat i ty úplně nejzákladnější věci, na který se často zapomíná – vitamíny a minerály. Tihle malí frajeři se postaraj, aby ti nechyběla energie a imunita všechno bez problémů ustála. Ať ti dovču nezkazí nepříjemná rýmička, neustálá únava a další nechtěný suvenýry.
Must have, co musíš na každý dovolený
Víš, co na každý dovolený fakt musíš? Musíš si ji užít. Nemusíš striktně počítat, kolik gramů bílkovin měl tvůj oběd nebo si zakázat druhej kopeček zmrzky. Klidně si dej zmrzku, ochutnej místní dobroty i cokoliv dalšího, co tě láká. Jídlo k zážitkům taky patří.
Ale když si k tomu přidáš pár chytrejch vychytávek, co jsme ti radili vejš, zvládneš to vybalancovat tak, že se vrátíš z dovolený plnej síly a energie, ne výčitek. Spoko bude tvý tělo i hlava – a přesně to je dovča, jak má bejt.