Hydratace není jen o vodě: proč pít víc nestačí (a co ti doopravdy pomůže)

„Pij hodně vody.“ Díky za radu, mami.

Jasně, voda je základ. Ale když se ti motá hlava, jsi pořád unavenej jak v pondělí ráno a tvoje moč má barvu tmavého pivka, tak je něco špatně.

Hydratace totiž není jen o tom „hodně pít“. Je to o tom, jak, kdy a co pít. A to spousta lidí neví. Tak to pojďme napravit – bez keců, zato s fakty.

Kolik vody fakt potřebuješ?

Jednoduchý výpočet:
35–45 ml vody × tvoje tělesná hmotnost (v kg)

Příklady pro smrtelníky:

• 60 kg → 2,1 až 2,7 litru denně
• 75 kg → 2,6 až 3,4 litru
• 90 kg → 3,2 až 4 litry

Tohle je základní příjem, ke kterému se přidává vše navíc:☀️ horko, 🏋️‍♂️ sport, 🧂 slané jídlo, ☕️ kofein nebo 🍻 alkohol.

Rychlý návod: moč jako mapa

Jednoduché pravidlo, jak poznáš, jestli jsi v suchu:

Barva moči je skvělé vodítko. Ale není to jediný ukazatel. Nálada, výkonnost, sucho v puse, bolesti hlavy nebo podrážděnost jsou taky příznaky podvědomé dehydratace.

Ráno = zlatá hydratační hodinka

První sklenice vody po probuzení? To je must-have.
Po noci je tělo lehce dehydrovaný. Začni den sklenicí čisté vody (300–500 ml) ještě před kafem. Ideálně vlažnější.

Jak pít vodu během dne (a necucat to jak kaktus)

• Nespoléhej na žízeň – to už je pozdě
• Nesnaž se to dohnat naráz – radši po menších dávkách
• Měj vodu pořád u sebe – ideálně vlastní láhev, abys měl přehled o tom, kolik toho vypiješ. 
• Používej připomínky – chytrý hodinky, appka, nebo prostě pravidlo „piju vždy, když jdu na WC“. Cokoliv, jen to dodržuj.

💡 Mimochodem, většina lidí vypije nejmíň vody v práci. Takže měj lahev přímo na stole. Ať ti připomíná, že chceš fungovat, ne padnout.

Co s tím, když ti voda nestačí?

Můžeš si namíchat domácí ionťák.

Jestli máš rád styl: „udělej si sám" a trochu laboratoře:

Domácí elektrolyt drink

• 500 ml vody
• šťáva z ½ citronu nebo limetky
• špetka mořské/himálajské soli
• 1 lžička medu
• volitelně pomerančová šťáva nebo kokosová voda.

Fajn řešení. Ale ne každý má čas to míchat nebo trefit ideální poměr.

Piješ dost vody, ale pořád máš žízeň?

Pít hodně vody nestačí. Možná ti chybí to, co v ní není. Když se potíš, cvičíš, dýcháš v horku nebo jen existuješ ve 32 °C, tělo neztrácí jen vodu, ale i minerály – tzv. elektrolyty. Bez nich voda v těle neudrží směr. Nezadrží se v buňkách, tělo ji rychle vyplaví ven a ty pak piješ jak velbloud, ale furt jsi vyprahlej jak Sahara.

Co jsou elektrolyty (a proč je potřebuješ)

Elektrolyty = partička minerálů, která:

• reguluje rovnováhu tekutin
• přenáší nervový signály
• chrání před svalovejma křečema
• udržuje tlak, náladu, výkon i regeneraci

Hlavní hráči:

• Sodík – zavodnění, nervy, svaly
• Draslík – tlak, srdce, křeče
• Hořčík – svaly, nervy, únava
• Vápník – kosti, nervy, svalová kontrakce

Když se potíš (v gymu, sauně, na túře, ve stresu nebo na večírku), odchází ti elektrolyty z těla rychlostí světla. A je potřeba je vrátit zpátky.

Nebo si to zjednoduš a dej si Protein a Co elektrolyty.

Když se cejtíš jak vyždímanej citron, jen voda tě nespasí. Ale elektrolyty ti vrátí šťávu. A to doslova.

👉 Nadupanej drink, kterej doplní tekutiny, minerály i vitamíny jedním lokem.
👉 V prášku → stačí šejkr, voda a pár vteřin.

✅ Co v nich najdeš:

• Dokonale vyladěnej poměr 4 minerálů
  - Sodík, Draslík, Hořčík, Vápník
• Směs 10 funkčních vitamínů
  - C, E a skupina B (B1–B12 + kyselina listová)
• 2 osvěžující ovocné příchutě, na který se budeš těšit

Bez zbytečných cukrů. Jen to, co tvoje tělo reálně potřebuje.

Kdy je dobrý doplnit elektrolyty?

• Po náročným tréninku
• Po sauně nebo v horku
• Při delších túrách nebo sportovní aktivitě
• Během nemoci (horečky, průjmy, virózy)
• Po propařený noci – aka kocovina time

Shrnutí: Buď hydratovaný. Ne jen napitej.

• 💧 Pij dost vody → vypočítej si to (35–45 ml × tvoje váha)
• 🕐 Pij průběžně, ne jednou za celý den
• 👀 Sleduj barvu moči – je to tvůj dashboard
• ⚡️ Nezapomínej na elektrolyty, když se potíš, cvičíš nebo je vedro
• 🍋 Můžeš si drink namíchat… nebo si to ulehči a dej si náš