Vitamin D: Slunce, které nám chybí
Co je vlastně vitamin D a proč by tě měl zajímat?
Vitamin D není jen další doplněk, který někdo přidal do regálu s vitamíny.
Je to prohormon, který ovlivňuje víc, než si většina lidí uvědomuje – od imunity, přes regeneraci, až po náladu a kosti.
Pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, podporuje svalovou sílu, imunitní reakce a dokonce i psychickou pohodu.
Bez něj jsi jak telefon v režimu nízké spotřeby – jedeš, ale napůl.
📉 Kolik lidí má málo vitaminu D?
Upřímně? Víc, než bys chtěl slyšet.
Podle rozsáhlých evropských studií (Cashman et al., 2016; Frontiers in Nutrition, 2023):
- Až 40–60 % Evropanů má nízkou hladinu vitaminu D.
- Téměř polovina světové populace je na tom podobně.
A co Česko?
Vypadá to podobně: málo slunce, hodně kanceláří, vrstvy oblečení.
Nová česká studie (Holmannová et al., 2025) potvrdila, že až polovina dospělých má nedostatek.
U mladých (16–30 let) měla dostačující hladinu jen pětina lidí.
Zkrátka – slunce je pro nás jako vztah na dálku.
Cítíš, že tam něco je, ale chybí ti kontakt.
🍳 Kde najít vitamin D?
Na podzim a v zimě v doplňku stravy. Jasně, můžeš ho zkusit získat z jídla. Ale realita?
Z potravy dostaneš sotva 10–20 % denní potřeby.
Reality check:
| Potravina | Obsah vitaminu D (IU na 100 g) |
| Losos | 400–600 |
| Makrela | 350 |
| Sleď / sardinky | 200–350 |
| Houby sušené na slunci | 150 |
| Vejce (žloutek) | 40 |
| Máslo | 30–40 |
Denní dávka, kterou odborníci doporučují:
👉 1 000–2 000 IU denně, ideálně ve formě vitaminu D3 (cholekalciferol).
Aby ses na to dostal jen z jídla, musel bys sníst asi 300 g lososa každý den.
Rok v kuse.
Takže… jo, suplementace dává smysl.
☀️ Slunce – nejlepší zdroj, který skoro nevyužíváme
Tělo si tvoří 80–90 % vitaminu D díky slunci (UVB záření).
Jenže v Česku to funguje jen od dubna do září, a to mezi 10. a 15. hodinou.
Od října do března je UVB tak slabé, že i kdybys stál nahý na balkoně, moc toho nevyrobíš.
Navíc SPF blokuje až 90–95 % tvorby, a většina lidí chodí má na sobě 4 vrstvy a skincare s spf. To prostě na výrobu vitaminu D přirozeně nestačí.
V létě ti stačí 15–30 minut venku bez SPF (obličej + ruce), párkrát týdně a můžeš se dostat na fajn hladinu. Ale na podzim a v zimě je suplementace prakticky nutnost.
💊 Kolik vitaminu D brát?
- 1 000–2 000 IU denně je běžná dávka pro zdravé dospělé.
- Krátkodobě můžeš jít až na 3 000–4 000 IU denně, když jsi delší dobu bez slunce.
- Toxicita se začíná řešit až u více než 10 000 IU denně dlouhodobě (Endocrine Society, 2024; IOM, 2011).
Ideální forma:
- Vitamin D3 → účinnější, delší působení, přirozená forma.
- S vitaminem K2 → pomáhá udržet vápník tam, kde má být (v kostech, ne v cévách).
- S tukem → je to vitamin rozpustný v tucích, takže bez tuku = nižší vstřebání.
⚠️ Jak poznáš, že máš málo vitaminu D?
Typické příznaky:
- chronická únava,
- slabost svalů,
- častější nachlazení,
- změny nálady nebo úzkosti,
- pomalé hojení.
Pokud ti tohle zní povědomě, dost možná ti chybí právě “déčko”.
Co říká věda? (stručně a lidsky)
- Vitamin D má vliv na imunitu, energii i náladu.
- Podporuje vstřebávání vápníku, regeneraci a snižuje riziko únavy či častých nemocí.
- Nízké hladiny D se často pojí s vyšším rizikem cukrovky, srdečních onemocnění nebo depresí, ale pozor nefunguje jako antidepresivum.
- Když máš D dost, tělo reaguje rychleji, regeneruje líp a zvládá stres i záněty s větším klidem.
- A jo – vyšší váha bývá spojená s nižší hladinou D, ale díky vitaminu D určitě nezhubneš. Pomůže ti jen fungovat líp.
📆 Roční plán, jak na to chytře?
| Období | Doporučení |
| Jaro – léto | Využij slunce naplno – 15–30 minut, alespoň 3× týdně, bez SPF, ideálně kolem poledne. |
| Podzim – zima | Suplementuj 1 000–3 000 IU denně, nejlépe ve formě D3 + K2 a s jídlem obsahujícím tuky. |
| Celoročně | Jez tučnější ryby, vejce a houby. Přidej kvalitní doplněk, pokud trávíš většinu času uvnitř. |
| 1× ročně | Nech si zkontrolovat hladinu D v krvi – ideálně na podzim nebo v zimě. |
Shrnutí bez obalu
- 4 z 10 lidí v Evropě má málo vitaminu D.
- Jídlo nestačí, slunce u nás půl roku neudělá zázraky.
- Suplementace = nejjednodušší řešení.
- Dávka 1 000–2 000 IU denně je bezpečná a efektivní.
- Vitamin D = energie, imunita, pevnější kosti i lepší nálada.
Doporučení od nás
Nejlepší, co můžeš udělat, je nehádat se s pocitem, ale nechat si změřit hladinu vitaminu D.
Jednoduchý krevní test ti řekne nejvíc.
A pokud se ti nechce? Upřímně – šance, že máš D málo, je dost vysoká.
V Česku ho má nedostatek skoro každý druhý člověk, takže pravděpodobnost není na tvojí straně.
Proto má smysl doplnit ho chytře.
V Protein a Co najdeš Vitamin D3 v kvalitní formě, která se opravdu vstřebává –
a navíc v kombinaci s vitaminem K2, který pomáhá, aby se vápník držel tam, kde má – v kostech, ne v cévách.
Vezmi si ho ideálně s jídlem, které obsahuje tuky, protože právě s nimi se vstřebává nejlépe.
Žádné plané sliby.
Jen funkční doplněk, který ti pomůže zvládnout podzim a zimu bez chronické únavy a s imunitou, která se nezlomí po každém kýchnutí kolegy.