Není důležitý, co děláš o Vánocích, ale co děláš během roku

Prosinec dokáže vyvolat zvláštní napětí.
Přes rok jíš relativně normálně, trochu cvičíš, držíš určitý režim, ale jakmile se objeví cukroví a vánoční večeře, spousta lidí má pocit, že stojí na pokraji propasti:

„Co když to celé pokazím?“
„Co když přiberu?“
„Co když mi těch pár dnů vezme výsledky?“

Nevezme.

A tady je důvod.

Vánoce nejsou problém. Problém je to, co děláš těch zbylých 356 dní.

Když započítáme období 24. 12. – 1. 1., bavíme se o 9 dnech.

To je přibližně 2,47 % roku.

Zbývajících 97,53 % je všechno, co skutečně tvoří tvoji formu:

• každodenní strava
• dlouhodobý pohyb
• spánek
• stress management 
• bílkoviny
• vztah k jídlu a pohybu
• konzistence

Tělo nestaví výsledky na týdenním období.
Tělo reaguje na dlouhodobost.

Roční křivka formy: proč rozhoduje systém, ne jeden týden

• běžné dny, běžné jídlo, běžný pohyb → stabilní trend
• dovolená, nemoc, Vánoce → krátké výkyvy, které trend zásadně nezmění

Když máš funkční systém, tělo absorbuje výkyvy úplně normálně.
Stejně jako dokážeš během roku sníst kus dortu na oslavě a nic se nestane, dokážeš zvládnout i Štědrý den.

Největší hrozba nejsou Vánoce. Největší hrozba je tvoje hlava.

1) All-or-nothing mindset

„Když to nedržím na 100 %, nemá to cenu.“
Tohle myšlení vede ke stresu a následnému přejídání.

2) Výčitky po jídle

Výčitky zvyšují hlad, dělají ti jídlo ještě důležitější a narušují vztah k jídlu i tělu.

3) Kompenzační chování

Detoxy, hladovka, kardio za trest…
Tělo ví, že děláš extrém. A reaguje proti.

Jak si udržet formu a klid během roku

Bílkoviny jako základ

Bílkoviny nejsou opatření proti Vánocům — jsou součást zdravého roku.
Ať už z běžných jídel, nebo pomocí třeba CFM proteinu.

Pohyb jako životní styl

Ne nástroj kompenzace, ale přirozená součást dne.

Psychika rozhoduje víc než tabulky

Když se cítíš stabilně, nebudeš extrémně jíst ani držet extrémní hladovky.

Časté dotazy

1) Kolik pokazím jedním přejedením?

Nic zásadního. Horší je potom následující stres, výčitky a extrémní „kompenzace”.

2) Má cenu řešit kalorie o Vánocích?

Spíše ne. Má cenu řešit to, co jím po celý rok.

3) Jak poznám, že mám zdravý režim?

Cítíš se v něm dobře většinu času. A nemáš potřebu dělat extrémní výkyvy a změny ze dne na den.

4) Ztratím výsledky za svátky?

Ne. Jsou to ani ne 3 % celého roku. Zaměř se víc na to, co děláš v období před svátkami.

5) Mám se o Vánocích hlídat?

Ne přehnaně. Najeď zpět na stejný režim. Hlavně ať to dlouhodobě zvládneš vydržet.

Závěr: Forma není o svátcích. Forma je o roce.

Když žiješ celý rok rozumně, tvoje tělo zvládne pár dnů odlišného režimu úplně bez problému.

Není důležité, co děláš o Vánocích.
Důležité je, co děláš pořád.