K čemu jsou elektrolyty a kdo je potřebuje?

Když se řeknou “elektrolyty”, většina si představí maratonce nebo cyklisty v elasťácích. Ve skutečnosti jsou ale skvělým doplňkem skoro pro každýho a byla by velká škoda jejich benefitů nevyužít.

Tak se pojďme mrknout, co vlastně elektrolyty jsou, kdy má smysl je užívat a jestli je zrovna ty opravdu potřebuješ.

Co jsou elektrolyty a proč jsou důležitý?

Nebudem zacházet do složitý chemie. Elektrolyty jsou minerální látky, který pomáhaj tělu fungovat tak, jak má. Mezi ty nejznámější patří sodík, draslík, hořčík nebo vápník.

Zatím to zní docela jako nuda, co? 

Ale jsou extrémně důležitý pro:

• správnou hydrataci organismu,
• funkci svalů,
• přenos nervových vzruchů,
• udržování rovnováhy tekutin v těle.

Zkráceně: bez elektrolytů by komunikace mezi buňkami moc nefungovala. A když jich začne být nedostatek, tělo ti to dá většinou docela rychle najevo. A to v ne moc příjemných signálech:

• bolest hlavy a nevolnost,
• svalový křeče,
• únava a zmatenost,
• nervozita a podrážděnost,
• brnění v končetinách.

Opravdu elektrolyty fungujou?

Krátká odpověď? Ano.

Ta delší? Fungujou přesně tehdy, kdy je tvý tělo skutečně potřebuje.

Elektrolyty nejsou žádnej zázračnej nakopávač ani tajnej recept na sportovní výkony. Jejich úkolem je pomoct doplnit minerály a tekutiny, který tělo ztratilo ve vedru, při nemoci nebo během náročných aktivit. A tvý tělo se díky nim dá zas do rovnováhy.

Na druhou stranu to neznamená, že už máš pít jenom elektrolyty.

Kdy tělo elektrolyty ztrácí?

Elektrolyty ztrácíme průběžně každej den. Nejvíc ale ve chvílích, kdy se výrazně zvyšuje ztráta tekutin. A to:

• Při sportu
  Čím intenzivnější nebo delší aktivita, tím víc se potíš. A s potem neodchází jen voda, ale právě i tyhle důležitý minerály.
• Ve vedru
  Stačí pár hodin na slunku, při práci na zahrádce nebo celodenním výletu a tělo může přijít o překvapivě velký množství tekutin i minerálů.
• Při nemoci
  Průjem, zvracení nebo horečka umí s hydratací pořádně zamávat. V takových situacích je doplnění elektrolytů často stejně důležitý jako samotný pití vody.
• Při fyzicky náročný práci
  Ať už pracuješ ve skladu, na stavbě nebo trávíš většinu dne venku, může být ztráta podobná stejně jak při sportu.

Pro koho jsou elektrolyty vhodný?

Přestože jsou často spojovaný hlavně se sportem, předešlej odstavec napovídá, že jejich využití je mnohem širší. Ocení je všichni:

Sportovci = běžci, cyklisti, fitkaři i víkendoví bojovníci na fotbálku.

Aktivní lidi = turistika, horské túry, dlouhý procházky nebo celodenní pohyb.

Pracující = ve velkým horku nebo obecně při fyzicky náročný činnosti.

Cestovatelé = dlouhý přesuny, změna klimatu nebo tropický destinace můžou zvýšit nároky na hydrataci.

Prakticky všichni během léta = některý dny jsou takový, že člověk vypotí hektolitr jen cestou na tramvaj.

Stačí voda, nebo jsou potřeba elektrolyty?

Ve většině běžných dnů je voda dostačující. Měli bysme ale vědět rozdíl mezi hydratací a rehydratací:

Hydratace znamená průběžný doplňování tekutin během dne.

Rehydratace znamená doplnění tekutin a minerálů po jejich větší ztrátě.

Takže jo, při rehydrataci maj elektrolyty svý místo.

Pokud ses hodinu proháněl/a na kole ve třiceti stupních nebo strávil/a celej den na slunku, nemusí samotná voda stačit. Tělo totiž potřebuje vrátit nejen tekutiny, ale i minerály, který s potem odešly.

Elektrolyty vs. ionťák

Tyhle pojmy se často zaměňujou, tak si v tom pojďme udělat pořádek:

• Elektrolyty obsahujou především minerální látky potřebný pro hydrataci a obnovu rovnováhy tekutin.
• Ionťáky kromě elektrolytů často obsahujou i sacharidy, který slouží jako zdroj energie.

Co si teda vybrat?

Pokud tě čeká dlouhá vytrvalostní aktivita, u který potřebuješ průběžně doplňovat energii, může dávat větší smysl ionťák. Jinak bohatě postačí samotný elektrolyty.

Jde elektrolyty doplnit i stravou?

Určitě jo.

Mezi přirozený zdroje patří například:

• banány,
• mléčný výrobky,
• listová zelenina,
• brambory,
• ořechy,
• minerální vody.

Za normálních okolností dokáže pestrá strava pokrýt potřebu většiny lidí.

Doplňky maj ale výhodu hlavně ve chvílích, kdy potřebuješ minerály doplnit rychle, pohodlně a ve větším množství. A co si budem, v takových situacích je jednodušší sáhnout po tobolce nebo si umíchat drink, který tě osvěží a zároveň si na něm pochutnáš. Vybrat si u nás můžeš rovnou ze 3 příchutí: juicy apple, passion fruit nebo blood orange.

Závěr

Elektrolyty nejsou jen pro sportovce.

Hodit pomocnou ruku můžou úplně každýmu. Obzvlášť ve dnech, kdy teploty pomalu stoupaj a díky pocení ztrácíme důležitý minerály. A bez těch nám to tělo dá sežrat.

FAQ: K čemu jsou elektrolyty a kdo je potřebuje?