Brzdí alkohol růst svalů a hubnutí?

Takhle. Nejsme žádná zdravá sekta s proteinovým chlebem v kapse a šátkem na hlavě (možná trochu). Ale víme, že život není jen o bílkovinách a makrech. Je i o oslavách, rozchodech, firemních večírcích a tetičkách, co tě na svatbě nutí „aspoň panáčka“. Jenže máme tu jedno velké ALE – tvůj progress to všechno moc neoslňuje.

Ať už se snažíš zhubnout, nebo nabrat svaly, alkohol není ten kamarád, kterého by sis měl vodit na potréninkový relax. Spíš ti hází klacky pod nohy. A někdy rovnou činku do čela.

Alkohol-a-progres-clanek-proteinaco

Češi a alkohol: zlatý pohár nebo dno?

Oficiálně jsme mistři světa v pití piva. V průměru Češi ročně vypijí téměř 190 litrů piva na hlavu. To je, jako by sis celý rok dával každý den 1 půllitr. Gratulujeme – máme první místo. Ale není to úplně soutěž, kterou bychom měli chtít vyhrát.

A pokud tě napadá „červené je zdravé“, Světová zdravotnická organizace na to má jasnou odpověď: žádné množství alkoholu není zdravé.

Alkohol a svaly: Co ti drinky dělají s tělem a výkonem?

1. Vysušuje tě víc než čtyři kola v sauně

Alkohol je diuretikum. Což neznamená, že se po něm cvičí líp, ale že z tebe tahá vodu a minerály rychleji než letní vedro. A bez vody? Pomalejší regenerace, horší výkon, svalové křeče místo svalového růstu. Pivo po tréninku? Skvělý způsob, jak zahodit, co jsi právě vybudoval.

2. Spánek? Spíš pokus o spánek

I když ti alkohol pomůže rychleji usnout (čti: odpadnout), kvalita spánku je mizerná. REM fáze je kratší, tělo se pořádně neobnoví. Takže ráno sice vstaneš, ale v hlavě mlha a v těle únava. A svaly? Jak po 3 hodinovém kruháči. Bolavé a nedostatečně zregenerované.

3. Svaly brečí potichu

Alkohol narušuje syntézu bílkovin, snižuje hladinu testosteronu a zvyšuje zánětlivost v těle. To všechno negativně ovlivňuje regeneraci, růst svalů i hormonální rovnováhu – což z tebe dělá člověka, který sice cvičí, ale tělo na to nedokáže správně reagovat. Jinými slovy: alkohol brzdí progress tam, kde by měl startovat.

Alkohol a hubnutí: skryté kalorie, které tě brzdí

Tvrdá fakta:

0,5 l piva = cca 218 kcal
Jako 3 velká vejce nebo 3 plátky toastu.
1 sklenka vína (150 ml) = cca 124 kcal
Přibližně jako 1,5 plátku pizzy.
1 panák tvrdého alkoholu (40 ml) = cca 87 kcal
To je jeden rohlík.
4 panáky = cca 348 kcal
Jako brunch ze 3 vajec a 2 plátků toastu.

A teď si představ, že to není jednou za uherský rok, ale každý pátek. Plus sem tam nachos. Plus pizza. Sbohem kalorický deficit.

Co dělat, když už se to prostě někdy stane?

Neříkáme: „nikdy se nenapij“. Říkáme: „pij vědomě a nenech se do toho tlačit“. A pokud máš kolem sebe lidi, kteří tě nutí pít i přesto, že se snažíš o změnu, možná je čas přehodnotit i prostředí, ve kterém se pohybuješ.

Alkohol-a-progres-2-clanek-proteinaco

Pár tipů z našeho proteinového arsenálu:

1. Pivo po tréninku? Ne. Protein ti vrátí to, co jsi právě vybudoval

Tělo po tréninku čeká na živiny. CFM protein je to, co mu dá smysl. Vychlazená dvanáctka? Nejenže nehydratuje, ale ještě zpomalí regeneraci a naruší proteosyntézu. Jestli chceš pivo po tréninku, tak opravdu jen výjimečně – a s vědomím, co to dělá.

2. Protein Smoothie > Piña Colada

Chceš něco osvěžujícího a chutného? Protein Smoothie od Protein a Co. ti dá chuť, bílkoviny i energii. A jo – příchuť Piña Colada máme taky. Jen místo alkoholu je tam pořádná dávka syrovátky. Chuťový orgasmus bez následků.

3. Chceš zhubnout? Dej si Skinny Bitch

Narážíme na náš produkt, ne na drink. Skinny B*tch Overnight je efektivní spalovač tuku, který funguje i přes noc. Obsahuje pečlivě vybrané látky na podporu spalování, spánku a regenerace. A hlavně – má skoro nulový kalorie.

Shrnutí? Pít, nebo nepít?

Alkohol je společenský mazlík. Ale pokud ti záleží na výsledcích, doporučujeme se radši mazlit s činkou a proteinem. Pravidelným pitím posíláš hydrataci, spánek i svaly na dovolenou bez pasu. A kalorie z alkoholu? Nezasytí tě, ale sčítají se rychleji než lívance na brunchi.

Takže ne – alkohol tvůj progress nebrzdí. On ho rovnou zahodí přes plot.

Ale jsme lidi. Občasná sklenka u výjimečné příležitosti ti progress nezničí. Důležité je, co děláš většinu času. A pokud se rozhodneš pít, tak vědomě, bez pocitu viny – ale i bez iluzí, co to dělá s tvým tělem.

Alkohol-a-progres-3-clanek-proteinaco